Witam Na czym polega trening GVT ? (German Volume Training) W skrócie: celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń lub 8 serii po 8 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Oczywiście dobieramy tutaj takie obciążenie by być w stanie zrobić wszystkie serie z przerwami rzedu 45-90 sekund, choć te czasem można wydłużyć. Wszystko [...]
[...] Jeśli chodzi o biceps moje ćwiczenie to uginanie ramion z hantlą o wadze 20kg, robię to na zwykłym krześle. Każda seria 20 powtórzeń, robię 5 serii na obie ręce, przerwa pomiędzy seriami to minuta. Czyli 20-Przerwa-20-Przerwa-20-Przerwa-20-Przerwa-20. Wykonuje to ćwiczenia zazwyczaj raz w tygodniu, czasami zdarza [...]
[...] mięśni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3 miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie na brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20.powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie brzucha, składający się z S ćwiczeń wykonywał w dwóch seriach [...]
[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
Trening 7.01.2013 Nogi: prostowanie na maszynie 8 serii po 16-12 powt wyciskanie na maszynie 6 serii po 14-12 powt uginanie na maszynie na dwugłowy uda: 6 serii po 12 powt martwy na prostych nogach: 3 serie po 12 powt łydki: wyprosty na maszynie 6 serii do pompy :) rozciąganie 15 minut biceps: uginanie z hantlami 4 serie po 12 powt modlitewnik [...]
[...] x 7 Asysta: 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Wiosłowanie jednorącz 34kg x 5 x 10 Komentarz: Zaraz po pracy pojawiłem się na siłowni, żeby wykonać kilka serii ławy poziomej oraz wiosłowania jednorącz. Ława szła wyjątkowo łatwo, więc skorzystałem z sugerowanej przez Wendlera autoregulacji treningu w postaci dodania jednej [...]
[...] przedramion na bicepsy i zaraz po nim prostowanie rąk na wyciągu na tricepsy. Arnold na przykład robił to podobno tak: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion [...]
Witam Mam takie pytanko do DUDKA odnośnie tych serii A1,A2 i B1iB2. Logicznie wydawało mi się że są to super serie, ale tak sobie przeglądałem temat i gdzieś koło 10 strony mówi się że nie ma żadnych serii łączonych a koło strony 27 że robi się to w seriach łączonych więc w końcu już sam nie wiem jak to do końca ma być więc prosił bym o [...]
Mam pytania odnośnie planu Antosia- split z patią raz w tygodniu. Wiem że sprawa serii jest indywidualną rzeczą ale jaka jest proponowana ilość w ćwiczeniu? w treningu klatki piersiowej są pompki z elewacją nóg, w serii wykonywać tyle ile dam radę? Powtórzeń? Dla początkującego 10-20. Dla ćwiczeń z ciężarem ciała robiłbym max powtórzeń, albo jeśli [...]
[...] - stosunek używanych w czasie sesji ciężarów do 1RM. Parametr 2. Gęstość - ilość pracy wykonanej w czasie jednostki Duże napięcie (duże ciężary) + niska gęstość (mało serii, mało powtórzeń, długie odpoczynki) = siła Duże napięcie + średnia gęstość (więcej powtórzeń, więcej serii, krótsze odpoczynki) = masa Niskie napięcie (małe ciężary) + [...]
ZAcznij najpierw z tym żołnierskim od stałego zakresu powtórzeń. Czyli od pierwszej serii jedziesz np 8. Wtedy powinien być w tej najcięższej serii większy zapas mocy. Kolejny sposób - to krótki rest pause, czyli taka przerwa na kilka oddechów w trakcie serii i dobijanie powtórzeń po niej. Możesz też kilka ostatnich powtórzeń robić bardziej jako [...]
[...] znajdziesz opis wszystkich ćwiczeń, uporządkowanych ze względu na ćwiczone grupy mięśni. Potem przedstawię kilka możliwych rozkładów treningu wraz z liczbą powtórzeń i serii. Na koniec będziesz mógł się zapoznać z dodatkowymi ważnymi inforamacjami dotyczącymi treningu [...]
[...] tygodnie) No i dalo mi to do myslenia: plecy ladnie barki niezle klatka zero. I od nastepnego tygodnia zrobilem wbrew wszystkim madrym glowom: Klatka: 1. lawka plaska 5 serii 2. skosna 4 serie 3. rozpietki 3 serie 4. przenoszenie za glowe - 3 serie 5. wyciag od dolu przed siebie - 3 serie 6. wyciag z gory - 3 serie 7. (to to nieraz) takie [...]
[...] i może wyglądać następująco: Dzień A. rwanie + przysiad nad głową (3+3 powtórzenia) Ciężar zwiększamy progresywne aż do maksimum na dany dzień. W ostatniej najcięższej serii wykonujemy jedno rwanie i tyle* powtórzeń przysiadu nad głową ile damy radę bezpiecznie wykonać. Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) Analogicznie do [...]
siema. chciabym aby eksperci z tego forum przeanalizowali te cwiczenia i napisali czy są one dobre na dynamike: cwiczenia z gumą: 10 serii. w kazdej serii 15 wybiegów(startów- mam nadzieje ze wiecie o co chodzi)odpoczynek conajmniej 1 min do 1 min 40s. prostowanie nóg na maszynie 5 serii po 25sekund(30 kg) odpoczynek 1 min uginanie nóg na [...]
[...] poprawa techniki, głębsze przysiady, maksymalne czucie, pełna stabilność ciężar założyłem 100kg (2 tygodnie temu leciało 110 w 3x10) dość mocno się sprężyłem do pierwszej serii, zrobiłem wszystko wg założeń, przysiady bardzo głębokie, stabilne bez wahnięć (głębiej nie dałem rady zejść), chwilowe zatrzymanie na dole, poszło 12 powtórzeń dość [...]
[...] i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo brakuje, przekładki chwytu w drugiej serii jedna przekładka chwytu, w trzeciej dwie, przedramiona już tak nie palą jak wcześniej ale dalej je czuję dość fajnie to ćwiczenie idzie, ale jest to za słaby ciężar i [...]
[...] wziąć na siłkę:-(, na następny raz sprawdzimy na ile poprawi się chwyt wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 145kg 3x10 ciężar dobrany bardzo dobrze, w końcówkach serii było bardzo ciężko podciąganie na drążku - 4k / 10p /8p / 8p tutaj jest sukces, w pierwszej serii którą wykonuję w sposób klasyczny udało zrobić mi się 4 powtórzenia z [...]
[...] staram się schodzić maksymalnie, w dół zatrzymać się na chwilkę i do góry, widać to w miarę na filmikach Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 45/65/75/85/95 w ostatniej serii postanowiłem wskoczyć na 95kg, poszło choć lekko nie było Barki - wyciskanie stojąc ciężary 30/45/50/55/60 w poniedziałek w ostatniej serii musiałem sobie delikatnie [...]
[...] ciężar większy o 2 kg, mimo spadku siły przy dużych ciężarach udaje mi się utrzymać jakiś progres w wytrzymałościówce (jest filmik) - 2 seria - metoda regresji, w pierwszej serii 10 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, było bardzo ciężko wyciskanie skos - 60 x 7/6, 50 x 8 rozpiętki na maszynie - 3 [...]
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
